在上海正规回收黄金时，您可以参考以下步骤和建议：

1、选择合适的回收渠道：
上海黄金交易所：适合大宗交易，但个人可能难以直接参与。
品牌珠宝店：如周大福、老凤祥，提供回收服务，价格可能略低于市场价，需携带身份证和发票。
典当行（Pawn Shop）：价格接近市场价，需评估纯度，可能有手续费。
银行：如中国银行、工商银行，流程复杂，手续费较高，价格可能较低。
线上平台：如闲鱼、转转，需注意安全风险。
朋友推荐的回收店：需谨慎选择，确保信誉良好。

2、准备所需材料：
黄金首饰、金条等。
身份证原件。
购买发票或凭证（如有的话）。

3、评估与价格：
回收价格基于黄金重量和纯度，K金可能因回炉费用而价格较低。
价格与国际市场金价挂钩，不同渠道可能有差异。

4、比较与选择：
比较各渠道的价格和服务，确保安全可靠。
多询问几家，选择性价比高的选项。

5、注意事项：
确保交易安全，避免受骗。
了解手续费和评估费用，影响最终回收价格。

通过以上步骤，您可以在上海找到合适的黄金回收渠道，确保交易安全和价格合理。